Recentemente, pesquisadores da Universidade de Tsinghua publicaram um artigo na revista de nutrição 《Nutrients express. O estudo mostrou que mais bebidas açucaradas foram associadas a um risco aumentado de alopecia masculina (alopecia androgênica) entre os jovens chineses. Em comparação com aqueles que não bebiam bebidas açucaradas, bebiam mais de 7 vezes por semana (mais de 3.500 ml), e o risco de alopecia masculina aumentou 3,36 vezes. Depois de ajustar para outros fatores de risco, beber mais de 3.500 ml por semana ainda está significativamente associado à queda de cabelo masculino, com um aumento de 1,78-vez no risco
É importante ressaltar que a análise de diferentes tipos de bebidas descobriu que, independentemente do tipo de bebida açucarada consumida, ela estava significativamente relacionada à queda de cabelo masculina, especialmente sucos de frutas, refrigerantes, bebidas esportivas e chás açucarados.
Excesso de açúcar traz uma série de fardos para o organismo
50 por cento ~ 70 por cento da energia requerida pelo corpo humano vem do processo de oxidação do açúcar. Quando a concentração de glicose no sangue diminui, isso afetará o cérebro e indiretamente aumentará a carga sobre o fígado e os rins.
Por que os humanos não podem deixar de ser doces? Depois que o açúcar em bebidas e doces entra no corpo humano, o corpo produz uma grande quantidade de dopamina, que flui para todo o corpo através dos vasos sanguíneos e, finalmente, estimula os nervos para excitar o corpo humano.
Quando o nível de açúcar no sangue está relativamente alto, o humor fica mais estável e feliz; Quando o nível de açúcar no sangue está baixo, é mais provável que seja irritável, irritável e deprimido.
Incapaz de resistir à tentação de alimentos doces, não só engordará as pessoas, mas também perda de cabelo, idade, diabetes e doenças cardiovasculares. Muitos problemas de saúde estão relacionados a isso.
Açúcar elevado no sangue: Comer muito açúcar levará à obesidade, especialmente à obesidade abdominal, que é um fator de alto risco para diabetes tipo 2.
Lesão nos vasos sanguíneos: a ingestão elevada de glicose a longo prazo pode levar ao aumento dos níveis de glicose e insulina no sangue, induzir resistência à insulina e aumentar o risco de doença cardiovascular. Comer muito açúcar pode facilmente levar ao metabolismo anormal dos lipídios do sangue, e muito açúcar também pode ser convertido diretamente em triglicerídeos endógenos, levando à hiperlipidemia.
Fácil de gota: Muitas bebidas doces são adicionadas com frutose, xarope de frutose e outros ingredientes, o que aumentará a produção de ácido úrico no corpo e aumentará significativamente o risco de gota.
Gordura do fígado: a frutose irá acelerar a velocidade de armazenamento de gordura nas células do fígado. Uma dieta rica em açúcar a longo prazo fará com que a gordura se acumule ao redor do fígado como pequenas bolas.
Problemas de pele: Comer muito doce promoverá a produção de sebo, e as bactérias anaeróbicas da acne nas glândulas sebáceas se multiplicarão excessivamente e excretarão muito ácido graxo, causando acne. O açúcar destrói o colágeno, a elastina e outras fibras proteicas, causando rugas ou flacidez da pele.
Frustração: Embora a comida doce possa desempenhar um papel calmante em pouco tempo, porque a comida açucarada será rapidamente absorvida pelo estômago, resultando em um aumento acentuado e queda do açúcar no sangue, deixará o espírito mais deprimido e afetará a estabilidade do humor .
E se eu realmente quiser comer alimentos doces?
Claro, não é que você não coma nenhum alimento doce. Recomenda-se fazer o seguinte para uma alimentação saudável:
É melhor comer antes das refeições. Em comparação com os ocidentais, os chineses têm baixa capacidade de metabolismo de açúcar. Comer muitos alimentos doces agravará a carga metabólica e induzirá à obesidade. Quando você está cheio, seu estômago está cheio de comida e você pode facilmente comer demais se adicionar uma sobremesa. Portanto, sugere-se comer a sobremesa antes das refeições para evitar o excesso de calorias.
Controle a ingestão total. De acordo com a recomendação da OMS, a ingestão diária de açúcar de adição para adultos e crianças deve ser reduzida para menos de 10 por cento da ingestão total de energia, preferencialmente para 5 por cento . Para os adultos, equivale a comer no máximo 50 gramas de açúcar (açúcar adicionado) por dia, de preferência entre 25 gramas (cerca de 6 pedaços de açúcar), e as crianças devem comer menos.
Coma menos alimentos doces. Se você realmente gosta de bebidas doces, pode escolher sem açúcar ou com baixo teor de açúcar (inferior ou igual a 5g/100 ml). Se você gosta do sabor doce, pode comer alimentos doces e não doces juntos, por exemplo, iogurte sem açúcar e banana. Ao cozinhar, tente usar menos mel, açúcar e vinagre e mais vinagre e alho para realçar o sabor. Você também pode usar alimentos doces, como abacaxi e tâmaras vermelhas, para substituir o açúcar branco e adicionar açúcar.
Aprenda a ler os rótulos dos alimentos. É necessário focar no teor de carboidratos de cada ou cada cem gramas de alimento em sua alegação nutricional, que é a soma do próprio alimento e do açúcar adicionado. De um modo geral, os alimentos com mais de 10 gramas de açúcar adicionado por 100 gramas pertencem aos alimentos com alto teor de açúcar e os alimentos com menos de 5 gramas pertencem aos alimentos com baixo teor de açúcar.
Coma mais frutas e vegetais na próxima refeição. Se você comer muito doce em uma refeição, é recomendável suplementar uma grande quantidade de fibras alimentares e alimentos com baixo teor de gordura na próxima refeição. Para metabolizar uma grande quantidade de açúcar e gordura, também precisamos suplementar vitaminas B e comer mais vegetais de folhas verdes, mingau de grãos grossos ou mingau de feijão e menos frutas doces.
As informações contidas neste artigo vêm da Internet e não são usadas como conselho de tratamento ou conselho de investimento. Se este artigo tiver impacto sobre seus direitos e interesses ou estiver interessado neste produto, entre em contato conosco a tempo para que possamos fornecer mais ajuda