Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association-Internal Medicine descobriu que a verdadeira razão pela qual muitas pessoas ganham peso é a falta de tempo de sono, não porque comem demais. Esta não é uma desculpa para dormir tarde, mas foi intimamente verificada por experimentos científicos!
Neste estudo, 80 adultos com sobrepeso/obesidade que dormiram menos de 6,5 horas foram recrutados, com idades entre 21 e 40 anos, e seu índice de massa corporal (IMC) era BMI25.0-29.9, e eles foram divididos aleatoriamente em dois grupos:
O primeiro grupo: Grupo de Sono estendido (tempo de sono estendido a 8,5 horas)
O segundo grupo: o grupo controle (a duração do sono para manter seus hábitos diários)
O experimento constatou que a duração média do sono do grupo de sono estendido (o primeiro grupo) aumentou cerca de 1,2 horas/noite e reduziu significativamente a ingestão diária de energia em cerca de 270 mil calorias, o que acabou levando à perda de peso. Se esse efeito durar muito tempo, você perderá cerca de 24 Jin em três anos.
Por que mais dormentes podem perder peso?
Em janeiro deste ano, pesquisadores como o Xiangya Hospital da Central South University encontraram a causa raiz em um estudo publicado na revista Cell Research: um novo hormônio do sono chamado Raptin, que pode suprimir o apetite e ajudar a controlar o peso durante o sono.
Simplificando,Raptiné um hormônio que desempenha um papel fundamental no metabolismo energético e na regulação do apetite. Quando você dorme, o nível desse hormônio pico. Se você não dormir o suficiente, ele inibirá sua liberação e seu corpo terá um forte apetite, distúrbio metabólico e ganho de peso acelerado.
Além de perder peso, quais são os benefícios de ir para a cama cedo?
As pessoas modernas estão acostumadas a ficar acordadas até tarde, não dormindo até uma ou duas horas e dormindo por menos de sete horas todos os dias. A longo prazo, é fácil ter círculos escuros, a probabilidade de obter gordura subirá, a função gastrointestinal será estável, as doenças do sistema nervoso o encontrarão facilmente e a velocidade de envelhecimento também acelerará.
Ir para a cama cedo é uma maneira simples e eficaz de reiniciar sua vida. Se você puder ir para a cama cedo por uma hora, haverá muitas mudanças em seu corpo:
1. Vá para a cama uma hora mais cedo, e você ficará magro quando se deitar!
Um estudo epidemiológico de 26 países mostra que dormir tarde e dormir menos está relacionado ao aumento do risco de obesidade geral e obesidade abdominal.
Aqueles que estão acostumados a ir para a cama tarde e precisam acordar cedo ganharão peso.
Simplificando, a relação entre sono e obesidade é: durma menos e coma mais; Durma mais e coma menos.
Vá para a cama cedo, desde que você vá para a cama cedo por uma hora, as coisas se tornarão muito diferentes.
Um estudo mostra que os adultos que geralmente dormem menos de 6,5 horas, a cada hora de tempo de sono aumenta=A ingestão de energia diminui em 162 quilocalorias ≈ comendo uma tigela de arroz a menos.
Depois de duas semanas, as pessoas que não mudam seus hábitos de sono ganham cerca de 1 kg; As pessoas que dormiram por uma hora extra perderam cerca de 1 kg.
O estudo descobriu que as pessoas que não têm sono habitualmente, desde que dormem por uma hora extra, reduzirão cerca de 10 gramas de açúcar adicionado em sua dieta diária, o que equivale ao benefício indolor de beber chá de leite.
É melhor ir para a cama cedo esta noite do que comer menos.
2. Ir para a cama uma hora mais cedo realmente fará você feliz!
Você pode sentir o quão feliz é ir para a cama cedo na tela:
Para explorar a relação entre ir para a cama cedo e acordar cedo e a depressão, os cientistas analisaram os padrões de sono de 840.000 adultos e descobriram que as pessoas com preferência genética por irem para a cama cedo têm menos probabilidade de sofrer de depressão maior do que aquelas que vão dormir tarde.
O risco de depressão maior será reduzido em 23% a cada hora mais cedo no ponto médio do sono (entre a hora de dormir e o despertar).
Em outras palavras, para os trabalhadores migrantes que não conseguem decidir seu próprio tempo para se levantar, ir para a cama uma hora mais cedo protegerá nosso humor.
Um bom sono pode ser o antídoto para a ansiedade.
3. Vá para a cama por uma hora mais cedo
Risco reduzido de doença cardiovascular e morte.
Todo mundo que vai para a cama tarde pode ter experimentado o sentimento de coração desconfortável. O tempo de adormecer está intimamente relacionado à incidência de doenças cardiovasculares.
O risco de doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio e insuficiência cardíaca, será significativamente reduzido a cada hora antes de ir para a cama (não antes das 22h).
O estudo constatou que, em comparação com as pessoas que dormem tarde, as pessoas que dormem cedo têm menor risco de doença cardiovascular, menor incidência de disfunção metabólica e risco significativamente menor de morte por todas as causas.
4. Ir para a cama cedo por uma hora é lindo o suficiente para você brilhar!
Estudos descobriram que, se dormirmos tarde e dormirmos menos, nossos rostos obviamente ficarão amarelos, o teor de umidade diminuirá e nossos rostos parecerão ruins.
Ir para a cama uma hora mais cedo todos os dias é uma solução de cuidados com a pele de custo zero. Vá para a cama uma hora mais cedo, fique bonito, magro, feliz e super saudável! Além disso, pode proteger a saúde do açúcar no sangue, manter um pensamento claro, melhorar a concentração, fazer as pessoas se lembrarem melhor e impedir a doença de Alzheimer
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Como mudar o hábito de ficar acordado até tarde e alcançar o objetivo de ir para a cama mais cedo?
1, a regra gradual. Não vá para a cama cedo de uma hora às onze horas de uma só vez, você descobrirá que não pode dormir quando se deitar. A maneira correta é escolher o método gradual, dormir 15 minutos antes do dia anterior e ajustar o relógio biológico para antes das 11 horas em um mês.
2. Força -se a ir para a cama cedo, levantando -se cedo, acorde cedo e não faça uma pausa para o almoço ao meio -dia. Fadiga suficiente pode fazer você adormecer mais cedo à noite.
3. Feche as cortinas ao dormir à noite, mantenha o ambiente escuro e abaixe o telefone com 30 minutos de antecedência para evitar fortes luzes que afetam a secreção de melatonina. Fique quieto antes de ir para a cama. Você pode se alongar para relaxar seu corpo e mente e ajudá -lo a adormecer.
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